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Dietetique 100 km parcours

La 1ère édition du Trail des Trappistes se déroulera le samedi à Florenville.Au niveau des allures de course, il faut apprendre à courir vraiment lentement.Durant cette période de la préparation, pas de changement fondamental entre une préparation pour le marathon et le 100 km, mis à part programmer une sortie longue de 1h30 à 2h30 tous les 15 jours, à effectuer en endurance fondamentale (70-75%FCM).Les coureurs ont le choix entre 5 différents parcours à travers la Gaume.Durant cette phase de la préparation, les allures lentes sont prédominantes.Notre plus longue distance, l’Ultra Trail des Trappistes, fait partie de Cela signifie que ce 100km ne sera réorganisé au plus tôt qu’en 2019.Le travail VMA ayant peu d’influence sur la capacité ou non du coureur à pouvoir finir son 10 km, il est préférable de remplacer cette séance par un footing long de 1h15-1h30.Question : Après une petite dizaine de marathons (1 par an) je souhaite faire pour mes 50 ans (en 2012) un 100 kms, et particulièrement celui de Millau.Paradoxalement cette allure est loin d’être confortable, surtout pour celui qui ne l’a pas pratiquée lors de sa préparation.En suivant la Semois, ils iront vers Herbeumont, Suxy et Chiny.80600 Doullens Le Trail des sources est un véritable trail disputé sur un terrain naturel comportant un certain nombre de caractéristiques techniques.

Pour ce qui est des grandes lignes de votre préparation, vous pouvez reprendre comme base les plans que vous utiliser habituellement pour le marathon, en apportant les ajustements suivants.Quel plan d’entraînement me conseillez-vous à raison de 3 à 4 sorties par semaine et sachant que j’habite une région Orléanaise particulièrement plate… Participer à un 100 km ne s’improvise pas et nécessite un volume minimum d’entrainement Pour cette raison, quatre séances est le nombre en-dessous duquel il ne faut pas descendre.Les participants sont tenus de respecter le règlement suivant afin de permettre à cette course de conserver l’esprit trail.Trame de la semaine pour 4 séances Durant cette phase, l’accent est mis sur le travail à allure spécifique (vitesse visée durant la course) et sur les sorties longues La durée de cette phase de la préparation doit être de 8 semaines minimum Après les 8 longues semaines de travail à allure spécifique, il est nécessaire de programmer 2 semaines de relâchement afin de bénéficier du phénomène de surcompensation et d’arriver « frais » le jour J Durant ces 2 semaines, votre volume total d’entrainement doit évoluer de la manière suivante : – Avant dernière semaine : réduire d’1/4 le volume d’entrainement habituel – Dernière semaine : le volume total – 100km inclus – ne doit pas dépasser le volume de votre semaine la plus chargée durant la préparation.Organisateur : L'association « les foulées doullennaises » Tél.

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Avis

  • cyanoob25, 03-Jun-2016

    54
    Durant la course vous allez être amené à courir à des allures plus lentes que votre vitesse de footing habituelle.