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Comment perdre son ventre graisse naturel

Maintenant, qu’est ce que un déficit « modéré » signifie ? Cela signifie que quelque soit votre niveau de maintien calorique, vous devez le réduire de 20%. Disons qu’une personne (homme ou femme) a un niveau de maintien calorique journalier de 2500 calories par jour.Généralement, vous devez vous peser une fois par semaine (le matin avant de manger) et noter votre poids quelque part.C’est ce qui marche le mieux, dans quasiment toutes les situations.Basé sur ce que votre balance vous annoncera, vous adapterez votre régime en conséquence… En d’autres termes, si vous consommiez 2500 calories par jour, en ajoutant les 250, vous vous retrouverez avec une consommation quotidienne de 2750 calories jour, et de ce fait, observez votre évolution pondérale au cours des semaines suivantes et revenez ici pour suivre les instructions qui vous concernent.Chacun ayant ses propres avantages et inconvénients.Si vous êtes ici, cela veut dire que vous voulez perdre du poids (surtout perdre de la graisse), et que vous désirez savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour que vous puissiez atteindre votre but aussi efficacement et rapidement que possible. Avant d’aller au cœur du sujet, voici un petit récapitulatif de ce que vous avez pu retenir dans les étapes précédentes qui commencent ici: Le Meilleur Régime Pour Maigrir Au Monde.En d’autres termes, combien de calories en dessous de votre niveau de maintien devez-vous consommer pour maigrir ? Même si votre but principal est de perdre du poids, il y a trois objectifs que vous vous devez de garder en mémoire avant de concevoir un déficit calorique: En sachant cela, il existe 3 différents types de déficits caloriques à envisager : léger, modéré, ou important.Cela signifie que vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour, et par conséquent que vous consommerez 2000 calories pas jour. Cela représente le nombre de calories que vous devez manger par jour pour maigrir (Roulement de Tambours !!! Parce que ce déficit (20% en dessous de votre niveau de maintien) n’est ni trop grand ni trop petit, il va permettre de maximiser la perte de poids, minimiser la perte de muscle, et faire tout cela de manière à ménager un maximum votre équilibre physique et psychique.Vous devez vous demander quel est le rythme de perte de poids idéal ? Si vous avez convenablement établi votre déficit calorique idéal et que vous consommez la quantité idéale de calories par jour, vous perdrez du poids à un rythme idéal. Tout d’abord, vous avez appris ce que le déficit calorique est.C’est parce que le taux idéal de perte de poids sera (et doit) varier selon les besoins de perte de l’intéressé. En d’autre terme, une personne peut commencer avec beaucoup de graisse à perdre (au rythme de 900 grammes ou 1.5kg par semaine pour une bonne durée), avant de ralentir la cadence et redescendre à 450g par semaine par exemple. Ce qui reste à faire, c’est de vous assurer que tout est sûr et précis à 100%. Si c’est le cas, le déficit n’est pas suffisamment élevé (ou il n’y a pas du tout de déficit).Bien entendu, la raison principale qui fait que ce déficit soit tellement idéal, c’est qu’il vous permet de perdre du poids à un rythme idéal.Voila maintenant le rythme idéal de perte de poids pour la majorité des personnes: Le rythme idéal de perte de poids se situe entre 225g et 900g de perdu par semaine. Ensuite, vous avez utilisé cette information pour ajuster votre niveau de maintien calorique et découvrir exactement combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids.

De toute façon, la création et la mise à jour continue de votre déficit calorique vous fera perdre du poids à un taux qui vous sera idéal et qui changera au fur et à mesure de vos progrès. Souvenez-vous de l’étape précédente, quand j’ai dit qu’il existait un moyen de vérifier par 2 fois votre consommation idéale de calories pour perdre du poids. Tout ce dont vous avez besoin est de commencer à manger votre nouvelle quantité de calories chaque jour. Cela signifie que votre consommation quotidienne de calories est parfaite. Dans ce cas, réduisez simplement votre consommation quotidienne de calories d’environs 250 calories (donc si vous consommiez par exemple 2500 calories, je vous suggère de consommer 2250 calories par jour) et vérifiez votre poids les semaines suivantes. Si oui, et que cela s’est produit plusieurs semaines d’affilés, votre déficit calorique est peut être trop important et devrait potentiellement être modifié.Voici ce qu’il faut garder à l’esprit: J’explique d’ailleurs cela en détails dans l’article suivant : déficit calorique.Maintenant, avec votre besoin journalier en calories estimé, l’étape suivante consiste à savoir combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour perdre du poids.Mais pour toutes ces raisons et plus encore, je pense (et la plupart des autres experts aussi) qu’un déficit calorique modéré est le choix idéal pour la plupart des gens.Donc, prenons votre estimation calorique quotidienne (que vous avez calculé à l’étape précédente), et créez votre déficit de 20%. C’est plutôt pas mal, et c’est exactement pourquoi c’est le déficit calorique le plus recommandé pour la majorité des personnes souhaitant perdre du poids.

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Commentaires

  • 40pedro40, 06-Jun-2016

    42
    La première chose à calculer est ce que représente 20% de 2500 calories (2500 x 20% = 500).